• Aprikosen-Chia-Pudding im Glas – das perfekte Sommerdessert

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    Leicht, fruchtig, cremig – dieser Aprikosen-Chia-Pudding ist der Inbegriff eines gesunden Sommerdesserts. Ob zum Frühstück, als Snack oder als erfrischende Nachspeise: Die Kombination aus Chiasamen, sonnengereiften Aprikosen und pflanzlichem Joghurt...

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  • Veganer Dalgona Coffee mit Himbeer-Schicht – erfrischend, cremig & fruchtig

    Veganer Dalgona Coffee mit Himbeer-Schicht – er...

    Du liebst Iced Coffee, aber willst mal etwas Neues ausprobieren? Dann ist dieser vegane Dalgona Coffee mit Himbeer-Schicht genau das Richtige für dich! Der luftige Kaffeeschaum trifft auf süßes Himbeerpüree...

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  • Veganer Gnocchi-Salat mit cremigem Dressing – einfach, schnell und voller Geschmack

    Veganer Gnocchi-Salat mit cremigem Dressing – e...

    Wenn du auf der Suche nach einem unkomplizierten, veganen Rezept bist, das sättigt, erfrischt und trotzdem leicht zuzubereiten ist, wirst du diesen Gnocchi-Salat lieben. Perfekt als schnelles Mittagessen, fürs Picknick...

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Die Herausforderung der veganen Ernährungsumstellung

Die ersten Schritte auf dem veganen Kochpfad

Als wir angefangen haben, uns vegan zu ernähren, standen Jana und ich beide vor dem gleichen Problem: Die Gerichte, die wir immer gekocht hatten und von zuhause kannten, konnten wir plötzlich nicht mehr zubereiten. Wir erkannten plötzlich, wie viel tierische Produkte wir zuvor konsumiert hatten.

Tierischer Überfluss

Um ehrlich zu sein, ist uns da auch erst aufgefallen, wie VIEL tierisches wir doch essen: Morgens gab es immer Brötchen mit Wurst, Mittags und Abends war auch immer Fleisch, Fisch oder Käse in unseren Rezepten integriert.

Um ehrlich zu sein, ist uns da auch erst aufgefallen, wie VIEL tierisches wir doch essen: Morgens gab es immer Brötchen mit Wurst, Mittags und Abends war auch immer Fleisch, Fisch oder Käse in unseren Rezepten integriert.

Kulinarische Neuerfindung

Was kocht man also, wenn man plötzlich alle Rezepte, die man kennt, nicht mehr kochen kann? Wir mussten das Kochen quasi neu erlernen! Klingt anstrengend, war es sicher auch. Aber es hat sich gelohnt!

Am Anfang haben wir es uns leicht gemacht: Mittlerweile gibt es so viele Ersatzprodukte, dass wir einfach unsere alten Rezepte genommen und mit Ersatzprodukten nachgekocht haben. Außerdem gab es extrem oft Ofengemüse mit einem veganen Hähnchen oder veganen Chicken Nuggets. Aber das gelbe vom Ei war das auch nicht unbedingt.Denn auch, wenn wir uns damals noch nicht so viel mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt haben, war uns bewusst, dass das nicht gesund sein kann, wenn wir auf Dauer eigentlich nur Ersatzprodukte essen.

Der größte Mythos: Proteine in der veganen Ernährung

Natürlich hören auch wir regelmäßig Kommentare wie “Aber du bekommst gar nicht genug Proteine” SO EIN QUATSCH! Wenn man sich einmal mit der veganen Ernährung und pflanzlichen Proteinquellen beschäftigt, ist es überhaupt nicht mehr schwer, ausreichend Proteine zu essen. Ein Klassiker, der schnell zubereitet ist und viel Protein enthält, ist “Chili sin Carne”. Anstatt veganes Hack, haben wir Tofu genommen. Denn Tofu ist eine so gute Quelle für Proteine! Aber auch ein Protein Sandwich mit Tofu und Kichererbsen schmeckt lecker und gibt uns ausreichend Proteine.

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