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Vegane Spaghetti mit Tofu-Fleischbällchen: Einf...
Lust auf ein herzhaftes, italienisches Soulfood – aber vegan? Diese Spaghetti mit Tofu-Fleischbällchen sind genau das Richtige für dich! Außen knusprig, innen saftig und perfekt gewürzt – diese pflanzlichen Bällchen...
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Gefrorene Dattel-Himbeer-Bites mit Schokolade (...
Cremig, fruchtig, schokoladig – diese gefrorenen Dattel-Himbeer-Bites sind der perfekte Snack für heiße Tage! Mit nur wenigen Zutaten machst du aus Datteln und pflanzlichem Joghurt einen gesunden Genuss, der auch...
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Schupfnudelsalat mit Feta & Frischkäse-Dressing
Lust auf ein einfaches Sommergericht, das sättigt, frisch schmeckt und richtig was her macht? Dann probier unbedingt diesen Schupfnudelsalat mit Feta und cremigem Frischkäse-Dressing! Ob lauwarm oder kalt – dieser...
Schupfnudelsalat mit Feta & Frischkäse-Dressing
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Die Herausforderung der veganen Ernährungsumstellung

Die ersten Schritte auf dem veganen Kochpfad
Als wir angefangen haben, uns vegan zu ernähren, standen Jana und ich beide vor dem gleichen Problem: Die Gerichte, die wir immer gekocht hatten und von zuhause kannten, konnten wir plötzlich nicht mehr zubereiten. Wir erkannten plötzlich, wie viel tierische Produkte wir zuvor konsumiert hatten.

Tierischer Überfluss
Um ehrlich zu sein, ist uns da auch erst aufgefallen, wie VIEL tierisches wir doch essen: Morgens gab es immer Brötchen mit Wurst, Mittags und Abends war auch immer Fleisch, Fisch oder Käse in unseren Rezepten integriert.
Um ehrlich zu sein, ist uns da auch erst aufgefallen, wie VIEL tierisches wir doch essen: Morgens gab es immer Brötchen mit Wurst, Mittags und Abends war auch immer Fleisch, Fisch oder Käse in unseren Rezepten integriert.

Kulinarische Neuerfindung
Was kocht man also, wenn man plötzlich alle Rezepte, die man kennt, nicht mehr kochen kann? Wir mussten das Kochen quasi neu erlernen! Klingt anstrengend, war es sicher auch. Aber es hat sich gelohnt!
Am Anfang haben wir es uns leicht gemacht: Mittlerweile gibt es so viele Ersatzprodukte, dass wir einfach unsere alten Rezepte genommen und mit Ersatzprodukten nachgekocht haben. Außerdem gab es extrem oft Ofengemüse mit einem veganen Hähnchen oder veganen Chicken Nuggets. Aber das gelbe vom Ei war das auch nicht unbedingt.Denn auch, wenn wir uns damals noch nicht so viel mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt haben, war uns bewusst, dass das nicht gesund sein kann, wenn wir auf Dauer eigentlich nur Ersatzprodukte essen.

Der größte Mythos: Proteine in der veganen Ernährung
Natürlich hören auch wir regelmäßig Kommentare wie “Aber du bekommst gar nicht genug Proteine” SO EIN QUATSCH! Wenn man sich einmal mit der veganen Ernährung und pflanzlichen Proteinquellen beschäftigt, ist es überhaupt nicht mehr schwer, ausreichend Proteine zu essen. Ein Klassiker, der schnell zubereitet ist und viel Protein enthält, ist “Chili sin Carne”. Anstatt veganes Hack, haben wir Tofu genommen. Denn Tofu ist eine so gute Quelle für Proteine! Aber auch ein Protein Sandwich mit Tofu und Kichererbsen schmeckt lecker und gibt uns ausreichend Proteine.

Süße Verlockungen
Wenn ich meinen geliebten Brownie Cheesecake oder einen Hefezopf mit zu Partys bringe, höre ich oft “das schmeckt gar nicht vegan”. Genau! Es schmeckt unglaublich lecker und niemand merkt einen Unterschied.